Bagaimana cara tetap sehat walaupun dalam keadaan puasa, berikut tips-tips supaya tetap sehat dalam menjalani ibadah puasa.
1. Konsultasi ke Dokter
Ada baiknya kamu berkonsultasi dulu ke dokter
sebelum menjalankan puasa Ramadhan untuk mengetahui jenis makanan,
multivitamin, serta aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan selama berpuasa.
2. Ingat Sahur
Jika belum terbiasa, bangun dan makan di pagi buta memang
sulit, betul gak?
Namun jangan sampai karena alasan ini, kamu tidak sahur.
Selain sunah, sahur merupakan saat di mana agan dapat
memasok energi untuk beraktivitas dari pagi hingga petang nanti. Walau begitu,
jangan makan berlebihan.
Fokuslah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan
karbohidrat kompleks, protein, buah atau sayuran, dan minum banyak air.
3. Hindari Gorengan dan Makanan Pedas
Gorengan akan menyebabkan sel darah merah menggumpal,
sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen.
Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari. Makanan pedas juga akan membuat
perut Anda mulas dan mengalami gangguan pencernaan.
4. Minum air yang cukup
Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah
berbuka puasa, agan kudu minum dalam jumlah besar. Agan juga harus minum saat
bersahur. Minum air di sini tidak selalu berarti air putih semata , tetapi
minum teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam
jumlah air yang kita konsumsi. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter
per hari.
5. Jangan Kepanasan
Selama berpuasa, hindari sinar matahari yang mengakibatkan
dehidrasi, cobalah cari tempat yang nyaman dan teduh. Jika memungkinkan,
tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi.
6. Jangan lupa olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga
loh Justru aktivitas fisik tetap
dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo.
Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi
berlebih, seperti berjalan selama 15 hingga 20 menit menjelang buka puasa
(ngabuburit ). Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran
jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.
7. Jangan Tunda Waktu Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi
kita terkuras, untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah
karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang
mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras
seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, , karena
jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.
8. Makan secara bertahap
Hindari langsung mengkonsumsi banyak makanan. Sebab, ini
hanya akan membuat perut Anda terasa penuh karena selama berpuasa lambung akan
mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Lebih baik berbuka makan makanan
manis, seperti kolak, atau minum teh hangat, istirahatlah sesaat, bisa kamu gunakan
jeda itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita
menyesuaikan. Baru setelah salat Magrib, baru lanjut makan besarnya, hahaha.
Dan jangan lupa gan, makannya jangan banyak-banyak ,
mentang2 laper aje . Waktu shalat tarawih ente ngatuk baru nyesel deh
9. Jika ada masalah kesehatan, segera batalkan puasa
Kalau mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat
pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya tidak berpuasa sehari atau lebih.
Hari-hari dimana ente tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan berikutnya.
10. Kendalikan Emosi
Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan
lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu
Dengan kata lain tujuan puasa adalah memanage emosi,
belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Allah SWT.
Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita,
dengan mengendalikan emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan
kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai.
0 komentar:
Posting Komentar