5 Nutrisi Terbaik Untuk Redakan Stres

rcakewalk.blogspot.com

JIKA Anda merasa stres, jangan memilih mengonsumsi obat penenang agar lebih rileks. Dalam sebuah studi yang dimuat oleh Shine.yahoo, ada beberapa makanan yang bisa mengurangi stres Anda. Beberapa nutrisi yang harus Anda penuhi ialah vitamin B, folat, vitamin C, dan asam lemak omega 3 yang dapat membantu menangkal depresi. Selain itu, magnesium juga dipercaya dapat membantu membuat otot menjadi rileks.

Vitamin B6

Makanan Terbaik: Alpukat, kentang panggang (dengan kulit), pisang, buncis, tuna, kacang hijau yang dikukus.
Manfaat : Membantu menghasilkan serotonin, sebuah neurotransmitter yang memberi efek menenangkan.

Vitamin B12

Makanan Terbaik: Kerang, susu (bebas lemak), yogurt plain (bebas lemak), salmon, sarden, dan daging ayam.
Manfaat : Sama halnya dengan vitamin B lainnya, B12 membantu bentuk GABA, sebuah neurotransmitter yang juga memberi efek menenangkan.

Folat (Folic Acid)

Makanan Terbaik: Asparagus, buncis, lentil, oatmeal, jus jeruk, sayuran hijau berwarna gelap.
Manfaat : Asam folat membantu memberikan dopamin, sebuah neurotransmitter yang berhubungan dengan pembangkit suasana hati.

Magnesium

Makanan Terbaik: Almond, bayam, biji bunga matahari, tahu, dan beras  merah.
Manfaat : Merangsang produksi GABA dan membantu membuat dopamin, sehingga pada akhirnya menghasilkan neurotransmitter yang berhubungan dengan pembangkit suasana hati.

Vitamin C

Makanan Terbaik: Brokoli, kubis, jus jeruk, paprika merah dan hijau, dan stroberi.
Manfaat : Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan kerusakan sel otak akibat paparan konstan untuk kortisol.

source