Penderita insomnia tidak dapat tidur dengan nyenyak dan
mengalami penderitaan, karena biasanya mereasa gelisah serta diteror saat
menjelang tidur. Hal tersebut akhirnya mempengaruhi ritme kerja dan
kehidupannya.
Faktor penyebab insomnia ada banyak, salah satunya adalah
gaya hidup. Termasuk di dalamnya adalah pola makan dan jenis makanan yang
dikonsumsi. Berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi sebelum
tidur:
1. Susu sapi
Minumlah segelas susu sapi segar sebelum tidur, karena susu
sapi segar mengandung tryptophan dan kalsium yang membuat otot dan saraf lebih
sehat. Bagi penderita insomnia, kalsium pada susu sapi segar membantu otak
menjadi lebih tenang dan mengurangi beban stres. Dengan pikiran yang tenang dan
jauh dari stres, tidur pun akan menjadi lebih nyenyak.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya vitamin B dan asam folat. Unsur-unsur
tersebut membantu tubuh mengatur siklus tidur yang baik. Kacang almond yang
paling baik dikonsumsi penderita insomnia. Kacang almond membuat tekanan darah
menjadi normal. Tekanan darah yang normal, membantu penderita insomnia lebih
mudah tidur.
3. Ikan
Ikan sebaiknya direbus atau dikukus, agar kandungan gizinya
tidak hilang. Jenis ikan yang baik untuk penderita insomnia adalah ikan salmon.
Ikan tersebut mengandung asam docosahexaenoic yang meningkatkan hormon
melatonin pada tubuh. Hormon melatonin merupakan hormon yang mengendalikan
siklus tidur di otak.
4. Buah-buahan
Dari berbagai jenis buah yang ada, ceri dan pisang merupakan
buah yang dipercaya mampu mengatasi insomnia. Buah ceri mengandung zat
melatonin, sedangkan pisang mengandung magnesium, potassium, dan tryptophan
yang bisa membuat otot dan saraf lebih rileks, serta pikiran menjadi tenang.
0 komentar:
Posting Komentar